10 Tipps für eine gesunde Scheide

Über die eigene Haut, den Schlaf oder die Ernährung spricht man leichter als über die vaginale Gesundheit.

Dabei ist sie ein Teil des alltäglichen Wohlbefindens wie jeder andere : nicht beschämend, nicht tabu, nur ein wenig unbekannt.

Ihre vaginale Gesundheit erschöpft sich nicht im Fehlen einer Pilzinfektion, sie ist ein Gleichgewicht, das regelmässig ein wenig Aufmerksamkeit verdient, genau wie der Rest Ihres Körpers.

Hier sind 10 konkrete Empfehlungen, um sie Woche für Woche zu pflegen, und ja, sich selbst besser kennenzulernen gehört mit dazu.

1. Wählen Sie eine sanfte Intimhygiene (keine aggressive)

Die Scheide reinigt sich sehr gut von selbst.

Eine passende Intimhygiene heisst vor allem zu wissen, was man lassen sollte : Für die Vulva genügt ein mildes, parfümfreies Reinigungsmittel mit passendem pH-Wert völlig.

Kein klassisches Duschgel, keine parfümierte Seife, keine Scheidenspülung : Diese Produkte schaden oft mehr, als sie nützen, weil sie das natürliche Gleichgewicht der Zone stören.

2. Bevorzugen Sie Unterwäsche aus Baumwolle

Baumwolle lässt die Haut atmen, anders als synthetische Materialien, die Feuchtigkeit speichern und Reizungen begünstigen.

Eine Studie (Hamlin et al.) hat gezeigt, dass ein Slip ohne Baumwollzwickel das Risiko einer Pilzinfektion gegenüber einem Baumwollslip verdoppelt.

Wenn Sie zu Beschwerden oder wiederkehrenden Pilzinfektionen neigen, ist das oft einer der ersten Punkte, die man ändern sollte.

Eine kleine Gewohnheitsänderung, die auf Dauer aber zählt, besonders wenn Sie zu Beschwerden neigen.

3. Respektieren Sie das natürliche Gleichgewicht Ihrer Vaginalflora

Ihre Scheide beherbergt eine Flora, die Döderlein-Flora, die hauptsächlich aus Laktobazillen besteht.

Diese schützenden Bakterien halten einen sauren pH-Wert aufrecht, der verhindert, dass sich Unerwünschtes (Pilze, krankmachende Bakterien) ansiedelt.

Ist diese Flora aus dem Gleichgewicht, wird der Boden anfälliger für Beschwerden : Juckreiz, ungewohnte Gerüche, veränderter Ausfluss.

Die gute Nachricht ist, dass sich diese Flora von selbst reguliert, sobald man aufhört, sie zu stören. Eine sanfte Hygiene und atmungsaktive Unterwäsche genügen meistens, um ihr freien Lauf zu lassen.

4. Achten Sie auf Ernährung und Flüssigkeitszufuhr

Was Sie essen, hat durchaus mit Ihrem intimen Gleichgewicht zu tun.

Eine zu zuckerreiche Ernährung kann die Entwicklung bestimmter Hefen begünstigen, während fermentierte Lebensmittel (Joghurt, Kefir) nützliche Probiotika liefern.

Und natürlich unterstützt eine gute Flüssigkeitszufuhr all Ihre Schleimhäute, die vaginalen eingeschlossen.

5. Vermeiden Sie unnötige Antibiotika

Antibiotika unterscheiden nicht : Indem sie die für eine Infektion verantwortlichen Bakterien beseitigen, können sie auch Ihre schützende Flora schwächen, was erklärt, warum manche Pilzinfektionen nach einer Antibiotikabehandlung auftreten.

Das ist kein Grund, eine verschriebene Behandlung zu meiden, aber ein guter Grund, Antibiotika nie leichtfertig oder ohne ärztlichen Rat einzunehmen.

6. Passen Sie Ihre Gewohnheiten nach dem Geschlechtsverkehr an

Innerhalb von 15 bis 30 Minuten nach dem Verkehr Wasser zu lassen, bleibt ein einfacher Reflex, auch wenn seine schützende Wirkung gegen Blasenentzündung weniger eindeutig ist, als oft behauptet wird.

Ein Abspülen der Vulva mit klarem Wasser genügt danach, wenn Sie das Bedürfnis haben.

Bei Monatshygiene sorgt ein Wechsel alle 4 bis 8 Stunden für gute Hygiene und begrenzt anhaltende Feuchtigkeit.

7. Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers

Ihr vaginaler Ausfluss verändert sich natürlicherweise je nach Zyklusphase, das ist normal. Weniger normal ist eine plötzliche Veränderung von Konsistenz, Farbe oder Geruch, mit oder ohne Juckreiz.

Zu lernen, was zum normalen Zyklus gehört und was aus dem Rahmen fällt, ist bereits ein grosser Teil der Arbeit.

8. Achten Sie auf Ihren Stress

Stress wirkt auf das Immun- und Hormonsystem, und der Intimbereich bleibt davon nicht verschont : Er kann Reizungen der Vulva begünstigen oder das Gleichgewicht der Flora vorübergehend stören.

Der Zusammenhang ist indirekt und von der Forschung nicht perfekt beziffert, doch der Mechanismus (Stress → Immunsystem → anfälligerer Boden) ist in der Allgemeinmedizin gut dokumentiert.

Er kann Reizungen der Vulva begünstigen oder das Gleichgewicht der Vaginalflora vorübergehend stören.

Auf die eigene Psyche zu achten ist nie überflüssig, es ist auch eine Art, für den ganzen Körper zu sorgen.

9. Gehen Sie regelmässig zur Kontrolle, auch ohne Symptome

Viele Ungleichgewichte, beginnende Pilzinfektionen, gestörte Flora, zeigen anfangs keine deutlichen Zeichen.

Genau deshalb sollte eine Bestandsaufnahme der eigenen Intimgesundheit nicht den Momenten vorbehalten sein, in denen „etwas nicht stimmt“.

Konkret kann „sein Gleichgewicht beobachten“ mehrere einfache Dinge bedeuten :

• Veränderungen notieren, auch kleine : eine andere Konsistenz des Ausflusses, ein Geruch, der länger als ein paar Tage anhält, ein leichtes, aber wiederkehrendes Unbehagen.

• Diese Veränderungen im Zyklus verorten : Der Ausfluss verändert sich zwischen Eisprung und Periode natürlicherweise, dasselbe Symptom hat also je nach Zeitpunkt nicht dasselbe Gewicht. Zu wissen, „wo“ Sie im Zyklus stehen, hilft Ihnen, eine normale Schwankung von einem echten Signal zu unterscheiden.

• Einen Rhythmus für die Kontrolle festlegen, statt erst bei Beschwerden daran zu denken : Einmal im Monat ist für die meisten Frauen ein guter Richtwert, öfter, wenn Sie zu wiederkehrenden Infektionen neigen, oder nach einem Ereignis, das Ihre Flora schwächen kann (Antibiotikabehandlung, Wechsel der Verhütung, neue Partnerschaft).

• Ein- bis zweimal im Jahr eine gynäkologische Kontrolle machen, auch ohne Symptome, um ergänzend zur eigenen Beobachtung eine ärztliche Einschätzung zu haben.

Ein früh erkanntes Ungleichgewicht lässt sich fast immer einfacher behandeln als eine Infektion, die seit mehreren Wochen besteht.

10. Testen Sie Ihre vaginale Gesundheit zu Hause mit Santelle

Eine weitere Art, für die eigene vaginale Gesundheit zu sorgen, sind Tests zu Hause, die eine regelmässige Beobachtung ermöglichen.

Der Santelle Test erlaubt eine Bestandsaufnahme Ihrer Vaginalflora direkt bei Ihnen zu Hause.

Konkret analysiert der Selbsttest 6 klinisch validierte Biomarker aus einer Probe, die mit einem Tupfer entnommen wird, schmerzfrei und Schritt für Schritt von der App geführt.

Sobald die Flüssigkeit auf der Testkarte aufgetragen ist, geben Sie Ihre Ergebnisse in die App ein, die Ihnen eine klare Lesart Ihres intimen Gleichgewichts liefert und Ihnen sagt, ob eine Konsultation empfohlen ist.

Es ist kein Werkzeug allein für Krisenmomente : Es richtet sich ebenso an Frauen mit wiederkehrenden Infektionen wie an jene, die einfach ihr intimes Gleichgewicht Monat für Monat verfolgen möchten, ohne ein Symptom abzuwarten, aus Neugier, im Rahmen eines Kinderwunsches oder nach einer Antibiotikabehandlung, die ihre Flora geschwächt haben könnte.

Der Test ist CE-zertifiziert (IVDR), in der Schweiz entwickelt und von einem Beirat aus Fachleuten für Frauengesundheit begleitet (Gynäkologie, Molekularbiologie, sexuelle Gesundheit).

Er ist kein medizinisches Diagnosewerkzeug, sondern ein zugänglicher Weg, den eigenen Körper besser zu verstehen und zu wissen, wann es Zeit ist, eine medizinische Fachperson aufzusuchen.